Voici quelques conseils afin de limiter la formation d’ampoules, crevasses et autres ongles noirs le jour de l’épreuve.

 
27 intervenants ont permis de créer cette page. Entre parenthèses, le nombre de personnes qui suivent chaque conseil.
 

1. Un entretien régulier

S’astreindre à un entretien régulier en  

   - coupant les ongles des orteils pour qu’ils soient le plus court possible (11/27) ,

   - limant et raclant les peaux mortes (4/27) , ce qui peut être fait seul ou en allant une à deux fois par an chez un pédicure (3/27) , cette visite pouvant être mise à profit pour éliminer les cors et durillons.         

2. L’application de différents produits

  - Ajouter à l’entretien régulier l’utilisation d’une crème anti-frottements de type NOK (15/27) , ou à défaut de vaseline (2/27) , avec des applications quotidiennes les jours précédents l’épreuve, de deux semaines minimum à quatre semaines maximum. Plus une dernière fois avant le départ. Pour les peaux les plus fragiles, profiter d’une pause en course pour renouveler l’opération. Certains coureurs déconseillent l’ultime application avant le départ, celle-ci pouvant contribuer à maintenir une ambiance humide favorable à la formation d’ampoules.

   - Pour les coureurs à forte sudation, utiliser lors des entraînements longs et le jour de l’épreuve une crème anti-transpiration. Ajouter du talc directement et abondamment à l’intérieur même des chaussettes et des chaussures, après avoir badigeonné les pieds, afin de les maintenir secs (3/27) .

   - On peut également, en préparation de course, appliquer une solution acide utilisée pour renforcer les coussinets des chiens du type Solipat (1/27) .

   - La peau peut aussi être hydratée préventivement et régulièrement avec du beurre karité 100% qui est un produit bio (1/28) .

   - Enfin il est possible de prendre journellement des bains de pieds au formol pendant l’avant dernière et l’antépénultième semaine (1/27) . Ceci uniquement dans le cas où l’épreuve est suivie d’une période de repos suffisamment longue pour permettre la reconstitution de l’épiderme superficiel fragilisé par la répétition des bains. A noter certains cas de fragilisation des ongles des orteils.

    - Par contre les bains d’eau chaude salée sont à proscrire car ils ramollissent la peau (1/27) .

3. Une protection le jour de l’épreuve

L’entretien régulier et l’application de ces différents produits n’empêchent pas d’ajouter une protection le jour de l’épreuve, avec du sparadrap autour des orteils les plus exposés ou (et) avec une bande élastoplaste qui entoure le pied au niveau de la base des orteils (6/27) .

Utiliser cependant un produit de qualité de type Hipafix (1/27) , sous peine de voir cette protection se décoller avec le temps et provoquer l’effet inverse de celui escompté avec l’apparition de meurtrissures ou de coupures.

4. Les chaussures

L’utilisation de chaussures d’une taille légèrement supérieure à votre pointure habituelle permet de limiter le risque d’apparition d’ongles noircis.

5. Les chaussettes

Le choix de chaussettes de qualité, bien ajustées, sans plis, en évitant le coton, limite le risque de blessures. Ne pas hésiter à les mettre à l’envers lorsque les coutures sont trop apparentes.

6. La méthode naturelle

Marcher pieds nus le plus souvent possible est un bon moyen de renforcer naturellement la peau de la plante des pieds (5/27) .

Si malgré toutes ces précautions une ampoule apparaît, le mieux est de l’éclater rapidement, en prenant soin de ne pas enlever la peau pour une meilleure cicatrisation. Ajouter un pansement de protection.

Si l’on est courageux, attendre patiemment qu’elle le fasse d’elle-même, ce qui peut malheureusement être long et douloureux.